unoszenie biceps

[...] Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/ Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s http://www.******/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html/ Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s [...]

[...] więcej): Nogi:Prostowanie nóg siedząc (na maszynie) Plecy: Ściąganie szerokim wyciągu górnego, martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6) Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6) Triceps: ściąganie wąskim wyciągu górnego Biceps: Na modlitewniku Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 Dziś Treningowy . 1.Klatka - Pompki na poręczach 4x5 CC+ 20kg/ CC maks ( 15 powt ) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 70kg x8/ 75kg x8 / 80kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolne opuszczanie ) 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12p 22kg + Pompki na maks 2. Barki - Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - ja potrafię w morde jeża ! xd @ Amber - dla Cb już jest nawet inny :-D @ Cielu - dokładnie 190.5cm, ale mówię zawsze że 190cm, a co jest ? @@-) @ Roli - miała być jajecznica więc pewnie i jajecznica}:-( @ Doris- Proszę się tu ze mnie nie nabijać :-{, podsumuje najpewniej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Ambi - No wtedy pospałem do 11, ale przeleżałem do 13 }:-( , a co u mnie a dobrze, wpis na dole :) @ adkens - no ja też około 10... ( godzin xd ) idę spać o 1 w nocy to wstaję np o 11 :) @ Doris - wliczone w bilans, na opakowaniu pisał skład więc okej :), nie kombinuje wszystko [...]

[...] 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - Wyciskanie żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x25 Sroda: Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantla nad glowa 3x12 Plecy: -plecy na wyciagu rozciaganie siedzac przodem do wyciagu.(ale nei wiem czy to dobra nazwa:D) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

[...] kazda maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x25 Sroda: Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantla nad glowa 3x12 francuz? Plecy: lepiej plecy na początek treningu przed tricepsem -plecy na wyciagu rozciaganie siedzac przodem do wyciagu.(ale nei wiem czy [...]

Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - [...]

[...] 4*10 - głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę - wspięcia 4*30 na nogę - wyciskanie płasko 4*12 - wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Środa: - MC 4*10 - podciąganie szeroko nachwytem 4*max - wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę - biceps sztangą w staniu 4*10 - biceps hantlami młotkowo 4*10 [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

[...] - ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem - ss barki – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku. - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - ss triceps – spokojnie, byle do przodu. [...]

Trening nr 14 - 19.10.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 (55) 70x10 (65) 80x10 (75) 90x10 (85) Hack przysiad: 60x10 (55) 70x10 (65) 80x10 (75) Martwy ciąg: 90x10 (85) 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10 (115) SS Klata: 2ss x 10powt x 23kg + 2ss x 10powt x 21kg [...]

[...] po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać – zostawiłem leciutki zapas. - ss barki – sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok - ss biceps – miały być 3ss, a się jakoś tak rozpędziłem i poszło 5... przetrenowanie... - ss triceps [...]

Sobota 2.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5 Kaptury Szrugsy 6x15 60 Poniedziałek 4.10 Klatka Wyciskanie sztangi 10/10/8/6/6/3 70/70/75/80/85/90 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8/6/6 60/60/60/65/65/70 Biceps [...]

[...] płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi 15/12/8 -podciąganie gryf prosty szeroki chwyt 12/10/8 -podciąganie hantli w oparciu o ławkę [...]